غبغب یکی از مشکلات ظاهری شایع است که به دلیل تجمع چربی یا افتادگی پوست در ناحیه زیر چانه ایجاد می‌شود و می‌تواند تأثیر زیادی بر اعتماد به نفس افراد بگذارد. این مشکل ممکن است به دلایل مختلفی از جمله افزایش وزن، پیری، ژنتیک یا حتی وضعیت نامناسب بدن ایجاد شود. خوشبختانه، امروزه انواع روش های رفع غبغب وجود دارد که هرکدام از این روشها بسته به نیاز و شرایط فردی میتوانند به نتایج مطلوبی منجر شوند.
از روشهای غیرجراحی مانند استفاده از دستگاه‌های لیزری و ماساژهای خاص گرفته تا روشهای جراحی مانند لیپوساکشن و لیفت صورت، تمامی این روشها با هدف کاهش چربی و بهبود ظاهر ناحیه گردن و چانه طراحی شده‌اند. انتخاب روش مناسب بستگی به شرایط فردی و مشورت با پزشک متخصص دارد.
فهرست محتوا
غبغب چیست؟
غبغب به تجمع چربی و یا افتادگی پوست در ناحیه زیر چانه گفته می‌شود که می‌تواند به دلایل مختلفی مانند افزایش وزن، پیری، تغییرات هورمونی یا حتی ژنتیک ایجاد شود. این مشکل به طور معمول در افراد بالای 30 سال مشاهده می‌شود، اما در برخی از افراد جوان‌تر نیز به دلیل وراثت یا چاقی ممکن است ظاهر شود. غبغب می‌تواند تأثیر زیادی بر اعتماد به نفس افراد بگذارد و باعث شود که آنها از ظاهر خود احساس ناراحتی کنند.
برای رفع غبغب، روشهای مختلفی وجود دارد که از جمله آنها، ساكشن غبغب یکی از رایج‌ترین روشها است. این روش جراحی که به لیپوساکشن غبغب نیز معروف است، با استفاده از دستگاه‌های خاص و سوزن‌های کوچک، چربی‌های اضافی ناحیه گردن و چانه را به‌طور مؤثر خارج می‌کند.
ساكشن غبغب معمولاً روشی ایمن است و نتایج قابل توجهی را در بهبود ظاهر ناحیه گردن فراهم می‌آورد، اما باید تحت نظارت پزشک متخصص و در شرایط مناسب انجام شود تا از عوارض احتمالی جلوگیری شود.
دلایل به وجود آمدن غبغب در افراد
- افزایش وزن: یکی از شایع‌ترین دلایل ایجاد غبغب، افزایش وزن است. تجمع چربی در نواحی مختلف بدن، از جمله زیر چانه، باعث بروز غبغب می‌شود.
- پیری: با گذر زمان و کاهش الاستیسیته پوست، نواحی مانند زیر چانه دچار افتادگی می‌شوند و این باعث ایجاد غبغب می‌گردد.
- ژنتیک: عوامل ژنتیکی میتوانند به طور طبیعی زمینه‌ساز تجمع چربی در ناحیه گردن و چانه باشند، حتی بدون اینکه فرد چاق شود.
- تغییرات هورمونی: در دوران‌های خاص مانند بارداری یا یائسگی، تغییرات هورمونی می‌تواند باعث تغییر در توزیع چربی بدن شده و غبغب ایجاد کند.
- عدم تحرک: زندگی کم‌فعال و نداشتن ورزش کافی می‌تواند به ضعیف شدن عضلات گردن و در نتیجه بروز غبغب منجر شود.
- بیماری‌ها: برخی بیماری‌ها مانند مشکلات تیروئیدی میتوانند موجب تجمع چربی در نواحی خاصی از بدن از جمله زیر چانه شوند.
- وضعیت بدنی نامناسب: نشستن یا ایستادن با وضعیت بدنی غلط ممکن است به گردن فشار وارد کرده و باعث تجمع چربی در ناحیه غبغب شود.
آیا غبغب فقط در افرادبا اضافه وزن وجود دارد؟
غبغب تنها مختص افراد دارای اضافه وزن نیست. این مشکل می‌تواند در افراد لاغر یا افرادی که از نظر وزن در وضعیت طبیعی قرار دارند نیز مشاهده شود. یکی از عوامل اصلی ایجاد غبغب، ژنتیک است؛ برخی افراد به‌طور طبیعی در ناحیه زیر چانه خود چربی اضافی دارند و به همین دلیل غبغب در آنها ظاهر می‌شود.
همچنین، عواملی مانند پیری و کاهش خاصیت کشسانی پوست نیز می‌تواند باعث بروز غبغب در افرادی با وزن طبیعی شود. علاوه بر این، عدم تحرک و ضعیف شدن عضلات گردن می‌تواند در افراد لاغر نیز به تجمع چربی در ناحیه گردن و ظهور غبغب منجر شود.
برای افرادی که دچار غبغب هستند، حتی اگر اضافه وزن نداشته باشند، روشهای مختلفی مانند ژنیوپلاستی یا استفاده از تکنیک‌های غیرجراحی برای از بین بردن غبغب وجود دارد. این روشها میتوانند به بازگرداندن ظاهری جوان و شاداب به ناحیه چانه کمک کنند.
انواع روش های غیر جراحی برای از بین بردن غبغب
برای برداشتن غبغب، روشهای غیرجراحی مختلفی وجود دارد که به افراد کمک می‌کند بدون نیاز به عمل جراحی، ظاهری جوان‌تر و بدون غبغب داشته باشند. این روشها معمولاً به‌صورت درمان‌های موضعی یا تکنیک‌های پیشرفته بدون نیاز به برش و بی‌هوشی انجام می‌شوند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین روشهای غیرجراحی برای رفع غبغب اشاره می‌کنیم:
۱. لیپولیز لیزری
لیپولیز لیزری یکی از روشهای غیرجراحی محبوب برای از بین بردن غبغب است که در آن از لیزر برای کاهش چربی ناحیه گردن و چانه استفاده می‌شود. لیزر با نفوذ به عمق پوست، چربی‌های اضافی را ذوب کرده و به تدریج آنها را از بدن خارج می‌کند. این روش نسبت به سایر روشهای جراحی کمتر تهاجمی است و دوره نقاهت کوتاهی دارد.
۲. انتقال چربی (لیپوماتیک)
در این روش کم تهاجمی، چربی‌های اضافی زیر پوست به‌وسیله دستگاه‌های مخصوص لیپوماتیک برداشته و سپس با تکنیک‌های کم‌تهاجمی از بدن خارج می‌شوند. این روش می‌تواند به کاهش غبغب کمک کند و به‌طور کلی بدون نیاز به جراحی پیچیده انجام می‌شود. با این حال نیاز است که لیپوماتیک غبغب زیر نظر متخصص جراحی پلاستیک انجام شود تا عوارض آن به حداقل برسد.
۳. مزوتراپی
مزوتراپی یک روش غیرجراحی است که در آن مواد مخصوصی به‌طور مستقیم به ناحیه غبغب تزریق می‌شود. این مواد معمولاً ترکیبی از ویتامین‌ها، آنزیم‌ها و داروهای خاص هستند که به تجزیه چربی‌ها و کاهش غبغب کمک می‌کنند. مزوتراپی نه‌تنها باعث از بین رفتن چربی‌های زیر چانه می‌شود بلکه پوست ناحیه مورد نظر را نیز سفت‌تر و جوان‌تر می‌کند.
۴. RF (رادیوفرکانسی)
در این روش، انرژی رادیویی به پوست و زیر پوست منتقل می‌شود تا چربی‌ها را تجزیه کرده و پوست ناحیه گردن را سفت کند. این روش علاوه بر کاهش چربی غبغب، باعث تحریک تولید کلاژن در پوست و بهبود استحکام و کشسانی آن می‌شود.
۵. کرایولیپولیز
کرایولیپولیز یا فریز کردن چربی یک روش غیرتهاجمی است که با استفاده از سرما برای منجمد کردن و تجزیه چربی‌های ناحیه غبغب به کار می‌رود. این روش باعث می‌شود که سلول‌های چربی تخریب شوند و به‌تدریج از بدن خارج شوند. مزیت این روش، نبود درد و دوران نقاهت کوتاه آن است.
۶. تمرینات و ماساژهای صورت
تمرینات خاص برای عضلات گردن و چانه میتوانند به کاهش غبغب کمک کنند. این تمرینات به سفت شدن عضلات گردن و جلوگیری از افتادگی پوست ناحیه غبغب کمک می‌کنند. ماساژ صورت نیز می‌تواند به تحریک گردش خون و افزایش قدرت پوست کمک کند و از تجمع چربی‌ها در ناحیه گردن جلوگیری کند.
۷. دستگاه‌های خانگی (مانند دستگاه‌های RF و لیزر خانگی)
امروزه دستگاه‌های خانگی مخصوص رفع غبغب نیز در بازار موجود هستند. این دستگاه‌ها معمولاً با استفاده از فناوری‌هایی مانند رادیوفرکانسی یا لیزر، چربی ناحیه گردن را کاهش داده و پوست را سفت می‌کنند. این روشها نسبت به روشهای حرفه‌ای تاثیرات و ماندگاری کمتری دارند، بنابراین بهتر است برای نتایج دائمی از روش های جراحی و غیر جراحی مرسوم استفاده کنید.
در کل روش های غیر جراحی معمولاً نیاز به زمان برای مشاهده نتایج کامل دارند، ولی نسبت به جراحی‌ها با دوره نقاهت کوتاه‌تر و عوارض کمتر همراه هستند. افراد باید بر اساس نیاز و وضعیت جسمانی خود، از متخصصین زیبایی مشاوره گرفته و مناسب‌ترین روش برای رفع غبغب را انتخاب کنند.
روش های جراحی برای برداشتن غبغب
برای افرادی که به دنبال روشهای دائمی و مؤثر برای از بین بردن غبغب هستند، روشهای جراحی گزینه‌های مناسبی محسوب می‌شوند. این روشها معمولاً برای افرادی که دچار تجمع چربی زیاد در ناحیه زیر چانه هستند یا پوست آنها دچار افتادگی شده است، توصیه می‌شود. در ادامه به بررسی برخی از روشهای جراحی برای برداشتن غبغب پرداخته‌ایم:
۱. عمل لیپوساکشن (Suction Liposuction)
عمل لیپوساکشن یکی از پرکاربردترین روشهای جراحی برای برداشتن غبغب است. در این روش، چربی‌های اضافی زیر پوست با استفاده از لوله‌های باریک و یک دستگاه مکش (ساکشن) به‌طور مستقیم از ناحیه غبغب برداشته می‌شوند. این روش برای افرادی که چربی اضافی دارند اما پوست آنها هنوز خاصیت ارتجاعی خوبی دارد، مناسب است. عمل لیپوساکشن معمولاً دوره نقاهت کوتاهی دارد و نتایج آن می‌تواند دائمی باشد، به شرطی که بیمار مراقب وزن خود باشد.
۲. لیفت گردن (Neck Lift)
لیفت گردن یا جراحی لیفت گردن، روشی است که بیشتر برای افرادی که علاوه بر چربی اضافی، دچار افتادگی پوست در ناحیه گردن نیز شده‌اند، توصیه می‌شود. در این جراحی، پوست شل و اضافی برداشته می‌شود و با سفت شدن عضلات و بافت‌های زیرین، ظاهر ناحیه گردن بهبود می‌یابد. این روش می‌تواند علاوه بر از بین بردن چربی غبغب، جوانسازی پوست گردن را نیز به همراه داشته باشد.
۳. آندوسکوپی گردن (Endoscopic Neck Lift)
آندوسکوپی گردن یکی دیگر از روشهای جراحی برای رفع غبغب است. در این روش از تکنیک‌های آندوسکوپی برای دسترسی به نواحی زیر پوست استفاده می‌شود. این روش به‌ویژه برای افرادی که پوستشان کمی شل است و نیاز به لیفت بیشتر دارند، مناسب است. در این جراحی با برش‌های کوچک، چربی‌های اضافی از زیر پوست خارج شده و عضلات گردن تقویت می‌شوند.
۴. جراحی ترکیبی لیپوساکشن و لیفت گردن
در برخی از موارد، ترکیب دو روش لیپوساکشن و لیفت گردن برای از بین بردن غبغب به کار می‌رود. در این روش، ابتدا با لیپوساکشن چربی‌های اضافی از ناحیه غبغب برداشته شده و سپس با لیفت گردن، پوست و عضلات گردن سفت می‌شوند. این ترکیب باعث می‌شود که نتایج بهتر و ماندگارتری حاصل شود.
۵. جراحی ژنیوپلاستی
ژنیوپلاستی، جراحی برای اصلاح فک و چانه است که می‌تواند به برداشتن غبغب کمک کند. در این جراحی، فک و چانه به‌صورت جراحی تغییر شکل داده و با تغییر وضعیت استخوان‌ها، غبغب کاهش می‌یابد. این روش بیشتر برای افرادی که ساختار فک و چانه آنها باعث بروز غبغب می‌شود، مناسب است.
این روشهای جراحی معمولاً به نتایج دائمی و واضحی منجر می‌شوند، اما نیاز به مراقبت‌های ویژه و دوره نقاهت دارند. به‌طور کلی، افرادی که قصد دارند از روشهای جراحی برای رفع غبغب استفاده کنند، باید تحت نظر پزشک متخصص و جراح پلاستیک قرار بگیرند تا بهترین روش مناسب با وضعیت بدنی و اهداف درمانی آنها انتخاب شود.
تمرینات مناسب برای از بین بردن غبغب
برای از بین بردن غبغب و کاهش چربی اضافی در این ناحیه، تمرینات خاصی وجود دارند که میتوانند به تقویت عضلات زیر چانه و گردن کمک کنند. این تمرینات نه تنها باعث سفت شدن پوست می‌شوند بلکه میتوانند ظاهر ناحیه گردن را بهبود بخشند. در ادامه به برخی از تمرینات مناسب برای از بین بردن غبغب اشاره می‌کنیم:
۱. تمرین کشش گردن
این تمرین یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روشها برای کاهش غبغب است. برای انجام این تمرین، ابتدا به‌صورت صاف بایستید یا بنشینید. سپس سر خود را به سمت بالا بچرخانید و به سقف نگاه کنید. در همین حال، لب‌های خود را مانند زمانی که در حال بوسیدن هستید به سمت جلو فشار دهید. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را 10-15 بار تکرار کنید.
۲. تمرین زبان به سقف
در این تمرین، به‌راحتی و بدون هیچ‌گونه ابزار خاصی می‌توانید عضلات ناحیه گردن و غبغب را تقویت کنید. برای انجام این تمرین، ابتدا به‌صورت ایستاده یا نشسته قرار بگیرید. سپس زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید و هم‌زمان سر خود را به عقب متمایل کنید. این تمرین را 10-15 بار در روز انجام دهید.
۳. تمرین چرخش گردن
برای تقویت عضلات گردن و کاهش غبغب، می‌توانید از تمرین چرخش گردن استفاده کنید. برای این کار، به‌صورت صاف بنشینید یا بایستید. سپس سر خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید و چند ثانیه نگه دارید. پس از آن، سر خود را به سمت چپ بچرخانید و همین کار را تکرار کنید. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات گردن، به بهبود انعطاف‌پذیری آن کمک می‌کند.
۴. تمرین رفع چانه دوگانه
برای این تمرین، به‌صورت ایستاده یا نشسته قرار بگیرید و سپس چانه خود را به سمت پایین بکشید به‌طوری که به سینه‌تان نزدیک شود. سپس چانه خود را به سمت جلو فشار دهید و عضلات ناحیه زیر چانه را منقبض کنید. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را 10-15 بار انجام دهید.
۵. تمرین باز کردن دهان
برای این تمرین، دهان خود را به‌طور کامل باز کنید و به مدت 5 ثانیه آن را باز نگه دارید. سپس دهان خود را بسته و چند ثانیه استراحت کنید. این تمرین می‌تواند به تقویت عضلات فک و گردن کمک کند و در طول زمان باعث کاهش چربی غبغب شود.
۶. تمرین فشردن پیشانی
این تمرین به‌ویژه برای تقویت عضلات بالای گردن و کاهش ظاهر غبغب مفید است. برای انجام این تمرین، دست خود را بر روی پیشانی قرار داده و به‌طور هم‌زمان پیشانی را به سمت جلو فشار دهید. در همین زمان سعی کنید سر خود را به عقب فشار دهید. این حرکت را 10-15 بار در روز انجام دهید.
۷. تمرین فک
برای انجام این تمرین، فک پایین خود را به جلو فشار دهید و سپس به سمت بالا حرکت دهید. این حرکت باعث تقویت عضلات فک و ناحیه گردن می‌شود و می‌تواند به کاهش غبغب کمک کند. این تمرین را 10-15 بار در روز تکرار کنید.
این تمرینات به‌طور مداوم و در طول زمان میتوانند به از بین بردن غبغب کمک کنند. با انجام این تمرینات به‌طور منظم و همراه با یک رژیم غذایی سالم، نتایج خوبی خواهید گرفت.
از بین بردن غبغب با رژیم غذایی
از بین بردن غبغب با رژیم غذایی یکی از روشهای مؤثر برای کاهش چربی اضافی در ناحیه زیر چانه است. غبغب به طور معمول ناشی از تجمع چربی در این ناحیه است که می‌تواند به دلایل مختلفی مانند افزایش وزن، پیری، ژنتیک و یا حتی آسیب‌های پوستی ایجاد شود. در اینجا به برخی نکات رژیم غذایی برای کمک به کاهش غبغب و بهبود ظاهر این ناحیه اشاره می‌کنیم:
۱. کاهش مصرف کالری
اولین قدم برای کاهش چربی در ناحیه غبغب، کاهش مصرف کالری است. ایجاد یک کسری کالری (مصرف کالری کمتر از میزان مورد نیاز بدن) باعث می‌شود که بدن از ذخایر چربی خود استفاده کند و در نتیجه چربی اضافی در ناحیه گردن و غبغب کاهش یابد. برای این کار باید غذاهای پرکالری مانند فست فودها، شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های گازدار و تنقلات را کاهش دهید.
۲. افزایش مصرف پروتئین
پروتئین یکی از بهترین منابع غذایی برای کاهش وزن است، زیرا به افزایش احساس سیری کمک می‌کند و در طولانی‌مدت مصرف آن باعث می‌شود که فرد کالری کمتری مصرف کند. علاوه بر این، پروتئین به حفظ و ساخت عضلات کمک می‌کند که در روند چربی سوزی مؤثر است. غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت‌های بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و محصولات لبنی کم‌چرب هستند.
۳. مصرف میوه و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات کم‌کالری و سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که میتوانند به کاهش وزن کمک کنند. فیبر موجود در میوه‌ها و سبزیجات به افزایش احساس سیری و کاهش تمایل به پرخوری کمک می‌کند. همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجات برای سلامت پوست و جلوگیری از افتادگی و چروک پوست مفید است.
۴. کاهش مصرف نمک
مصرف زیاد نمک باعث احتباس آب در بدن می‌شود که می‌تواند موجب ورم و پف در ناحیه گردن و غبغب شود. بنابراین، برای کاهش ورم و ظاهر غبغب، باید مصرف نمک را کاهش دهید. بهتر است از نمک‌های سالم مانند نمک دریا و یا ادویه‌های طبیعی برای طعم‌دهی به غذاها استفاده کنید.
۵. نوشیدن آب کافی
آب برای کاهش احتباس مایعات و بهبود گردش خون در بدن ضروری است. نوشیدن آب کافی می‌تواند به کاهش ورم و پف در ناحیه غبغب کمک کند و همچنین به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند. علاوه بر این، آب به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از افتادگی آن نیز کمک می‌کند.
۶. مصرف چربی‌های سالم
چربی‌های سالم، مانند چربی‌های موجود در آووکادو، روغن زیتون، مغزها و دانه‌ها، میتوانند به کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی بدن کمک کنند. مصرف این چربی‌ها در کنار یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به کاهش چربی‌های ذخیره‌شده در ناحیه غبغب کمک کند.
۷. خوردن وعده‌های غذایی کوچک و مکرر
به جای خوردن وعده‌های غذایی بزرگ، بهتر است وعده‌های کوچک و مکرر در طول روز مصرف کنید. این روش باعث می‌شود که متابولیسم بدن فعال‌تر شود و احساس سیری برای مدت طولانی‌تری حفظ شود. این کار می‌تواند به کاهش مصرف کالری و در نتیجه کاهش چربی غبغب کمک کند.
۸. جلوگیری از مصرف شکر
شکر و غذاهای فرآوری‌شده میتوانند موجب افزایش وزن و تجمع چربی در نواحی مختلف بدن شوند. کاهش مصرف شکر و انتخاب غذاهای طبیعی و سالم می‌تواند به کاهش چربی‌های اضافی در بدن و کاهش ظاهر غبغب کمک کند.
۹. توجه به مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها، که در میوه‌ها و سبزیجات خاصی مانند توت‌ها، سبزیجات برگ سبز و چای سبز یافت می‌شوند، میتوانند به بهبود سلامت پوست و کاهش چین و چروک کمک کنند. مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان به پوست شما کمک می‌کند که ظاهر جوان‌تری داشته باشد و از شل شدن پوست در ناحیه گردن جلوگیری شود.
۱۰. کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده
کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید و شیرینی‌ها میتوانند باعث افزایش ذخیره چربی در بدن شوند. بهتر است که این نوع کربوهیدرات‌ها را با منابع سالم‌تری مانند غلات کامل، برنج قهوه‌ای و نان‌های سبوس‌دار جایگزین کنید.
با رعایت این نکات تغذیه‌ای و داشتن رژیم غذایی متعادل، می‌توانید به کاهش چربی در ناحیه غبغب کمک کرده و ظاهری خوش‌فرم‌تر و جوان‌تر داشته باشید. البته، برای نتیجه بهتر باید رژیم غذایی را با ورزش‌های مناسب نیز ترکیب کنید.
سخن پایانی
برداشتن غبغب نیازمند یک رویکرد ترکیبی از رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و در برخی موارد، استفاده از روشهای پزشکی و زیبایی است. تغییرات کوچک در سبک زندگی مانند تغذیه مناسب، کاهش مصرف کالری، افزایش مصرف آب و گنجاندن میوه‌ها و سبزیجات در وعده‌های غذایی میتوانند به کاهش چربی‌های اضافی در ناحیه غبغب کمک کنند.
به‌علاوه، تمرینات مخصوص این ناحیه و رعایت عادات سالم می‌تواند تأثیرات قابل توجهی در بهبود ظاهر گردن و صورت شما بگذارد. برای رسیدن به نتیجه دلخواه، توجه به جزئیات و صبر بسیار مهم است. اگر روشهای غیر جراحی برای شما کافی نبود، مشاوره با پزشک متخصص در مورد روشهای درمانی دیگر مانند ساكشن غبغب یا سایر جراحی‌ها نیز می‌تواند مفید باشد.
