یکی از اهداف رایج بسیاری از افراد که به دنبال بهبود ظاهر و سلامتی خود هستند لاغری شکم و پهلو است. با توجه به تغییرات سبک زندگی و عادات غذایی، تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو می‌تواند به مشکلات سلامتی مختلفی منجر شود. بنابراین شناخت سریعترین راه لاغری شکم و پهلو اهمیت زیادی دارد. در این مقاله به بررسی این روش‌ها خواهیم پرداخت.
علت تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو چیست؟
تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو به عوامل مختلفی بستگی دارد. یکی از اصلی‌ترین دلایل، سبک زندگی کم‌تحرک و عدم فعالیت بدنی است که می‌تواند به بروز مشکلات جدی برای سلامتی منجر شود. شکم و بالاتنه به عنوان رایج‌ترین نواحی برای ذخیره چربی شناخته می‌شوند. عدم رعایت تغذیه سالم و کمبود تحرک کافی به‌طور مستقیم بر تجمع چربی در این نواحی تأثیر می‌گذارد و به عنوان یکی از مهم‌ترین علل انباشت چربی محسوب می‌شود. بنابراین، توجه به فعالیت‌های بدنی و رژیم غذایی مناسب می‌تواند به کاهش این مشکل کمک کند.
عوامل دیگری که در ذخیره سازی چربی شکم و پهلو نقش دارند شامل گزینه‌های زیر می‌شود:
- افزایش سن
- دگرگونی‌های هورمونی
- رژیم‌های غذایی
- چربی‌های ترانس
- کمبود خواب
- مصرف الکل
- رژیم غذایی کم پروتئین
- باکتری روده
- یائسگی
- استرس و کورتیزول
- رژیم غذایی کم فیبر
- خواب ناکافی
- ژنتیک
- بیماری‌های‌درمان یا تشخیص داده نشده (برای مثال کم کاری تیروئید می‌تواند سوخت‌وساز و سوزاندن کالری را کاهش دهد.)
چربی شکمی چیست؟
چربی شکمی چربی‌های انباشته شده در اطراف ناحیه شکم است که به عنوان یک وضعیت چندعامله یا مولتی‌فاکتوریال شناخته می‌شود. یعنی چندین عامل مختلف می‌توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند. از جمله این عوامل می‌توان به پرخوری، عدم تحرک، ژنتیک و استرس اشاره کرد. چربی شکمی همچنین معمولاً به دلیل سبک زندگی نادرست، کمبود فعالیت بدنی و مصرف غذاهای چرب و مضر در ناحیه شکم و پهلوها تجمع می‌یابد.
رژیم غذایی ناسالم، شامل مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، قند، نوشیدنی‌های شیرین و چربی‌های اشباع و ترانس نیز از جمله دلایل اصلی این تجمع چربی به حساب می‌آید.
لاغری شکم و پهلو با رژیم غذایی
مصرف یا عدم مصرف مواد غذایی خاص شاید به طور مستقیم باعث لاغری موضعی در نواحی خاصی از بدن نداشته باشند. اما برخی غذاها می‌توانند مانع از لاغری در ناحیه شکم و پهلو شوند و بهتر است از مصرف آنها پرهیز کرد، مانند شکر، نمک بیش از حد، غذاهای سرخ شده، نوشیدنی‌های گازدار و کربوهیدرات‌های ساده.
از سوی دیگر مصرف برخی مواد غذایی ممکن است به لاغری شکم و پهلو کمک کنند. غذاهای غنی از فیبر، مانند لوبیا، آجیل، جو، سبزیجات و میوه‌ها، به دلیل کالری پایین و احساس سیری طولانی‌مدت مؤثرند. همچنین سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، اسفناج و کاهو با کاهش انرژی دریافتی و افزایش سوخت و ساز بدن همراه است.
نوشیدن مایعات کافی، به ویژه آب و آبمیوه‌های طبیعی، می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد. قهوه و چای سبز نیز مفید هستند. افزایش مصرف پروتئین با کیفیت بالا و چربی‌های سالم مانند آووکادو و روغن زیتون، کاهش چربی دور کمر و افزایش احساس سیری را در پی خواهد داشت.
انواع رژیم های لاغری شکم و پهلو
رژیم کتوژنیک
این رژیم به شدت مصرف کربوهیدرات‌ها را محدود می‌کند. (معمولاً کمتر از ۲۰-۵۰ گرم در روز) مصرف چربی‌ها را افزایش می‌دهد و پروتئین نیز به میزان متوسط مصرف می‌شود. هدف این رژیم، ورود بدن به حالت کتوز است. یعنی جایی که بدن از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می‌کند.
رژیم فستینگ
این رژیم بر زمان‌بندی غذا خوردن تمرکز دارد. یعنی به جای محدود کردن نوع غذا، زمان‌های مشخصی برای خوردن تعیین می‌شود.
انواع فستینگ:
- ۱۶/۸: ۸ ساعت برای غذا خوردن و ۱۶ ساعت روز بدون غذا.
- Eat-Stop-Eat دو روز در هفته ۲۴ ساعت بدون غذا.
- ۵:۲: در دو روز غیرمتوالی ۵۰۰-۶۰۰ کالری و در بقیه روزها بدون محدودیت.
رژیم ساحل جنوبی
رژیم ساحل جنوبی بر کنترل سطح انسولین و مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه نشده تأکید دارد. کاهش وزن پایدار و بهبود سلامتی قلب مزایای این نوع رژیم محسوب می‌شود.
رژیم تخم مرغ
این رژیم بر پایه مصرف تخم‌مرغ آب‌پز و برخی غذاهای دیگر مانند سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی بنا شده است. مزیت رژیم تخم مرغ، کاهش وزن سریع است. البته ممکن است به تنوع غذایی کم منجر شود.
رژیم دوکان
رژیم دوکان شامل چهار مرحله است: دو مرحله کاهش وزن (پروتئین بالا و سبوس جو دو سر) و دو مرحله نگهداری. کاهش وزن مؤثری که ممکن است به کاهش عضلات منجر شود از مزایای این نوع رژیم است.
رژیم اتکینز
این رژیم چهار مرحله دارد که در مرحله اول مصرف کربوهیدرات به کمتر از ۲۰ گرم در روز محدود می‌شود. کاهش وزن سریع و کاهش خطر بیماری‌های متابولیک مزیتهای رژیم اتکینز محسوب می‌شود.
رژیم جنرال موتورز
یک رژیم هفت روزه با مصرف گروه‌های غذایی مختلف (میوه، سبزیجات، گوشت و برنج). از مزایای این رژیم کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه را می‌توان نام برد.
رژیم شوک
هدف این روش، رژیم‌های سخت با تمرکز بر مصرف محدود یک یا چند ماده غذایی است. رژیم شوک منجر به کاهش وزن سریع می‌شود اما ممکن است به مشکلات سلامتی منجر شود.
رژیم DASH
رژیمی که برای کاهش فشار خون و شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی طراحی شده است. این رژیم موجب بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به چاقی متابولیک می‌شود.
رژیم وگان
در این نوع رژیم تمام محصولات حیوانی و تمرکز بر گیاهان، میوه‌ها، غلات و حبوبات حذف می‌شوند. وگان مزیت‌هایی مثل کاهش وزن و کاهش خطر بیماری‌های قلبی و دیابت دارد.
رژیم دانمارکی
یک برنامه غذایی سخت با کالری بسیار کم (حدود ۶۰۰ کالری در روز) برای کاهش سریع وزن به حساب می‌آید. این رژیم ممکن است به مشکلات سلامتی منجر شود و برای مدت طولانی توصیه نمی‌شود.
رژیم HCG
رژیم HCG شامل مصرف مکمل HCG و یک رژیم غذایی بسیار کم‌کالری (۵۰۰ کالری در روز) می‌شود. در این نوع رژیم، کاهش وزن به دلیل محدودیت کالری است و ممکن است احساس سیری را افزایش ندهد.
مزایای لاغری شکم و پهلو با رژیم
- کاهش خطر بیماری‌ها: کاهش چربی‌های شکمی، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و سایر بیماری‌های متابولیک را کاهش می‌دهد.
- بهبود سلامت قلب: لاغری در ناحیه شکم به کاهش سطح کلسترول و تری‌گلیسیرید کمک می‌کند. این امر به نوبه خود سلامت قلب را بهبود می‌بخشد.
- افزایش انرژی: کاهش وزن شکم و پهلو می‌تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند و احساس خستگی را کاهش دهد.
- بهبود عملکرد تنفسی: یکی از مزیتهای کاهش چربی شکمی، بهبود عملکرد ریه‌ها و تنفس است. به ویژه در افرادی که دچار چاقی هستند.
- افزایش اعتماد به نفس: لاغری شکم و پهلو می‌تواند به بهبود تصویر بدنی و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
- بهبود کیفیت خواب: کاهش مشکلات خواب مانند آپنه خواب یکی دیگر از مزایای لاغری در ناحیه شکم و پهلو محسوب می‌شود.
- کاهش التهاب: چربی‌های شکمی معمولاً با التهاب در بدن مرتبط هستند. کاهش این چربی‌ها کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی را به دنبال دارد.
- بهبود عملکرد ورزشی: لاغری شکم و پهلو کمک شایانی به افزایش عملکرد ورزشی و بهبود استقامت کمک کند.
- کنترل بهتر قند خون: برای بهبود حساسیت به انسولین و کنترل قند، نیاز است چربی‌های شکم و پهلو حدف شوند.
- بهبود هضم: رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم معمولاً شامل فیبر بالا است. این رژیم به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.
آیا برای لاغری شکم و پهلو همراه با رژیم باید ورزش هم انجام دهیم؟
برای لاغری شکم و پهلو، ترکیب رژیم غذایی مناسب و ورزش بسیار مهم است. فقط رعایت رژیم غذایی کافی نیست و ورزش نیز نقش موثری در سوزاندن چربی‌های زیرپوستی و بهبود تناسب اندام دارد.
دلایل اهمیت ورزش:
- افزایش متابولیسم
- سوزاندن کالری
- حفظ عضلات
- بهبود تناسب اندام
- افزایش انرژی و کاهش استرس
لاغری شکم و پهلو با ورزش
لاغری شکم و پهلو با ورزش به ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی بستگی دارد. تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری به سوزاندن کالری و چربی کمک می‌کنند. در حالی که تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری یا تمرینات شکم باعث تقویت عضلات و حفظ توده عضلانی می‌شود. این ترکیب باعث افزایش متابولیسم و بهبود فرم بدن می‌شود و در نهایت به کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو منجر می‌شود.
ورزش‌های مخصوص لاغری شکم و پهلو
- پلانک پهلو: این تمرین به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک می‌کند و استقامت را افزایش می‌دهد.
- کرانچ دوچرخه: حرکتی که باعث فعال شدن عضلات شکم و پهلو می‌شود و به سوزاندن چربی کمک می‌کند.
- وضعیت قایق: قایق به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کرده و تعادل را بهبود می‌بخشد.
- برپی: برپی یک تمرین کامل است که به سوزاندن کالری و تقویت تمام عضلات بدن کمک می‌کند.
- لمس انگشت پا: با این حرکت، کشش و تقویت عضلات شکم و پشت آسان‌تر می‌شود.
- ورزش هوازی: ورزشهایی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری که به سوزاندن چربی و افزایش استقامت کمک می‌کنند.
- تمرین با وزنه: این نوع تمرینات در حفظ و تقویت عضلات موثر بوده و متابولیسم را افزایش می‌دهد.
- کوهنوردی: ورزشی که نه تنها به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند، بلکه به سوزاندن کالری نیز موثر است.
لاغری شکم و پهلو با دستگاه‌های لاغری موضعی
این روش شامل استفاده از تکنولوژی‌های مختلفی است که به سوزاندن چربی‌های زیرپوستی و بهبود فرم بدن کمک می‌کنند. دستگاه‌های لاغری موضعی معمولاً با استفاده از روش‌هایی مانند امواج اولتراسوند، لیزر، یا گرما، چربی‌ها را تجزیه کرده و باعث می‌شود بدن آنها را دفع کند. این روش‌ها غیرتهاجمی و سریع هستند و معمولاً به همراه رژیم غذایی سالم و ورزش مؤثرتر عمل می‌کنند. با این حال، برای بهترین نتیجه، مشاوره با متخصصین زیبایی و تناسب اندام توصیه می‌شود.
انواع روش های لاغری موضعی شکم و پهلو
- دستگاه کرایولیپولیز: این روش غیرتهاجمی با استفاده از سرما، چربی‌های زیرپوستی را از بین می‌برد. کرایولیپولیز برای کاهش چربی شکم، پهلو، بازو و پشت مناسب است.
- دستگاه :RF دستگاه آر اف با تاباندن انرژی فرکانس رادیویی به بدن، چربی‌ها را کاهش می‌دهد. در نتیجه موجب سفت شدن پوست می‌شود. این روش معمولاً 6 جلسه درمان نیاز دارد.
- روش لیپولیز: در این روش سوزن باریکی حاوی مواد خاص به بافت چربی تزریق می‌شود. معمولاً 6 تا 10 جلسه درمانی برای نتایج بهتر در روش لیپولیز نیاز است.
- دستگاه کویتیشن: دستگاهی که با استفاده از امواج اولتراسونیک، چربی‌ها را از بین می‌برد و به عنوان جایگزینی برای لپوساکشن شناخته می‌شود. حدود 3 جلسه درمانی لازم است.
- روش مزوتراپی :با زوتراپی محلول‌های خاص به بافت چربی تزریق می‌شود و معمولاً 4 تا6 هفته طول می‌کشد تا نتایج قابل مشاهده باشد.
- دستگاهLPG : ین روش غیرتهاجمی با استفاده از غلتک‌های مکانیکی، چربی‌ها را آزاد کرده و به نرم‌تر شدن پوست کمک می‌کند. معمولاً 15 جلسه 30 دقیقه‌ای نیاز دارد.
لاغری شکم و پهلو با جراحی
برای لاغری شکم و پهلو چند روش وجود دارد که هر کدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند:
لیپوساکشن
در این روش، چربی‌های اضافی از نواحی خاص بدن، از جمله شکم، با استفاده از یک لوله نازک (کانولا) و مکش خارج می‌شوند. لیپوساکشن می‌تواند به کاهش چربی‌های موضعی کمک کند و به شکل‌دهی بهتر بدن منجر شود. معمولاً به عنوان یک روش غیرجراحی در نظر گرفته نمی‌شود و نیاز به بیهوشی دارد.
لیپوماتیک
این تکنیک مشابه لیپوساکشن است، اما از تکنولوژی ارتعاشی برای شکستن چربی‌ها استفاده می‌کند. این روش به طور معمول کمتر تهاجمی است. لیپوماتیک معمولاً عوارض کمتری دارد و بهبودی سریع‌تری را به همراه دارد. همچنین، به دلیل روش غیرتهاجمی‌تر، درد کمتری را تجربه خواهید کرد.
ابدومینوپلاستی (جراحی زیبایی شکم)
این روش شامل برداشتن پوست اضافی و چربی از ناحیه شکم و سفت کردن عضلات شکم است. این عمل معمولاً برای افرادی که دچار افتادگی پوست یا چربی اضافی در ناحیه شکم هستند، مناسب است. عمل ابدو شکم می‌تواند به بهبود شکل و ظاهر شکم کمک کند و به ایجاد شکمی صاف و سفت منجر شود
اسلیو معده
اسلیو معده یک عمل جراحی کاهش وزن است که در آن بخش بزرگی از معده برداشته می‌شود و معده به شکل لوله‌ای یا “اسلیو” در می‌آید. این عمل باعث کاهش حجم معده و در نتیجه کاهش احساس گرسنگی می‌شود. بیماران پس از این جراحی معمولاً قادر به کاهش وزن قابل توجهی هستند و بهبود شرایط مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا و مشکلات خواب را تجربه می‌کنند.
بای پس معده
عمل بای پس معده یا گاستریک بای پس، یکی از روش‌های مؤثر در کاهش وزن است. در این روش حجم معده تغییر کرده و فرآیند هضم و گوارش غذا تحت تأثیر قرار می‌گیرد. معده در این جراحی به دو بخش تقسیم می‌شود و بخش کوچکتری از معده به روده کوچک متصل می‌شود. این تغییرات باعث می‌شود فرد میل کمتری به غذا داشته باشد و تنها بخشی از روده کوچک مواد غذایی را دریافت کند. بنابراین بدن قادر به جذب تمام کالری‌های مصرفی نخواهد بود.
بهترین روش لاغری شکم و پهلو کدام است؟
برای کاهش وزن لاغری شکم و پهلو، دو روش اصلی وجود دارد: روش‌های غیرجراحی و جراحی.
روش‌های غیرجراحی:
- رژیم غذایی متعادل: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب و غلات کامل را افزایش دهید. از طرفی دیگر از غذاهای پرکالری و قندهای اضافه پرهیز کنید.
- ورزش منظم: تمرینات کاردیو مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری به سوزاندن کالری کمک می‌کند. همچنین تمرینات قدرتی می‌تواند به تقویت عضلات و افزایش متابولیسم کمک کند.
روش‌های جراحی:
- پیکرتراشی: با استفاده از روش های مختلف (لیپوساکشن و لیپوماتیک) چربی های ناحیه شکم و پهلو را برداشته که به لاغری این نقاط از بدن در لحظه می‌انجامد. در این روش می‌توان پس از تسویه چربی های خارج شده از بدن آنها را برای حجم دادن به نقاط مختلف مثل باسن و صورت استفاده کرد.
- بای پس معده: این روش باعث تغییر مسیر عبور غذا در روده کوچک و کاهش جذب کالری می‌شود. بیماران معمولاً کاهش وزن قابل توجهی را در چند ماه تجربه می‌کنند.
- اسلیو معده: در این روش با برداشتن بخش بزرگی از معده، معده به شکل لوله در می‌آید. این عمل باعث کاهش احساس گرسنگی و در نتیجه کاهش وزن می‌شود.
توجه داشته باشید که هر دو رویکرد نیاز به تغییرات در سبک زندگی دارند. اما جراحی‌ها معمولاً برای افرادی که با چاقی مفرط دست و پنجه نرم می‌کنند و نتوانسته‌اند با روش‌های غیرجراحی وزن خود را کاهش دهند، توصیه می‌شوند.
نتیجه گیری
برای از بین بردن چربی‌های بدن به ویژه در نواحی شکم و پهلو، باید به روش‌های اصولی و علمی توجه کرد. روش‌هایی مانند رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، بسیار مؤثر هستند. توجه داشته باشید که این اقدامات باید تحت نظر یک متخصص انجام شوند تا برنامه‌ای متناسب با شرایط فردی شما طراحی شود. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند تا به هدف خود برسید، بلکه سلامت شما را نیز تضمین می‌کند.
